Sittande meditation
Återvänd till din andning
Att öva sittande meditation handlar om att ta hand om oss själva. Vi stämmer träff med oss själva och riktar vår uppmärksamhet mot det som finns inom oss och runtomkring.
Vi sitter upprätt och slappnar av. Frid och stabilitet. Vi återvänder till vår andning.
Ingen prestation, ingen press. Övningen är att sitta för sittandets skull. Vi umgås med det som uppenbara sig utan att dras med av tankar och idéer. Vi återvänder till vår andning.
Andas
Lugnar mig
Observerar
Accepterar (det som finns där, finns där)
Släpper taget
Kärleksfull omtanke
Om benen eller fötterna somnar eller om vi får ont i kroppen justerar vi försiktigt sittställningen. Vi behåller koncentrationen. och fortsätter öva i stillhet.
Ibland övar vi gående meditation inomhus. Vi tar ett steg på inandning och ett på utandning. Uppmärksam på andningen, rörelsen i vår kropp, övriga gruppen rör oss som en enhet.
Långsam och medveten gång.
Det är bra att komma en stund innan själva meditationen startar så att vi kan hitta vår plats och slappna av utan att störa de andra.
Denna text är inspirerad av denna text från Plumvillage.org
Här finns en hel katalog av övningar i uppmärksam närvaro (mindfulness)
/Björn Eriksson för Solrossanghan, 2018-09-29